抗老保養卡關? 擦的維他命C是關鍵!
抗衰老一直是保養裡面大家所追尋的,但是要如何維持年輕健康的肌膚呢? 我們來聽聽皮膚科黃慧光醫師怎麼說…
老化是隨著時間推移的自然現象,但是最直接的傷害其實是紫外線。皮膚長時間曝曬在陽光底下會產生大量氧化自由基,導致黑色素形成、破壞彈性蛋白結構造成膠原蛋白的流失,此外也會破壞皮膚細胞的DNA結構,加速肌膚老化的進程。 皮膚的傷害其實是長期累積下來的,如果從年輕時就養成保養的好習慣,使用防曬產品,選擇適合自己的保養產品,搭配正確的使用方式,可以延緩老化的速度,擁有健康與美麗。
抗老保養,內外兼具最有效
內在保養注重營養均衡
皮膚的營養大部分來自血液,所以均衡的飲食相對重要;適量攝取肉類、澱粉類、堅果類,可以多攝取富含維他命C的新鮮蔬果,台灣水果中以芭樂的含量最豐富,並且營養價值都藏在芭樂籽中,連同籽一起吃才是最推薦的吃法;其他如櫻桃、草莓、奇異果、葡萄柚也含有相當豐富的維他命C,不過葡萄柚對於有在服用慢性病藥物的人是要避免的,因為會影響藥物的代謝;其次如檸檬、橘子、柳丁…等。
此外,只要是深綠色的蔬菜都有很好的抗氧化作用,即使是西餐常常會用來裝飾的荷蘭芹,除了富含維他命C之外,還有大量的鐵、維他命A;其他如韭菜、香菜、芹菜、九層塔…等也含有營養價值,雖然是感光類食物,只要不過度攝取,都可以食用。
外在保養防曬不能少
溫和的清潔、保濕、防曬是肌膚保養的三大重點,尤其防曬更是抗老保養最重要的原則,無論陰天或晴天,即使不出門,也是要做好防禦的工作。
如何有感提升抗老保養? 維他命補充是關鍵
生活較為忙碌無法顧及飲食均衡的人,可以藉由口服的綜合維他命,一天一顆來補充體內所需的維生素;如果想要特別對皮膚有幫助的,可以單一補充水溶性維他命B群、C,若食用高單位,就要多喝水來減輕腎臟的負擔;如果是單一補充A、D、E、K這種脂溶性維他命需要特別注意,因為它只溶解在脂肪裡,若過量食用會無法代謝,容易導致中毒。
皮膚科醫師都在用的:擦的維他命C
維他命C的使用,可追溯至百年前用來治療水手出海罹患之壞血病(又稱水手病),因為在海上航行1〜2個月,沒有攝取新鮮蔬果而出現皮下出血、牙齦出血等症狀,因而發現是缺乏維他命C造成。 內外保養做到位,維他命C除了可以在飲食中攝取,也可以從肌膚補充,在保養裡面加上維他命C,效果就會更好、比別人更美!
維他命C的功效
維他命C活潑,容易氧化,應用上須高度封存技術避免氧化外,也常以衍生物形態存在於保養品中。具有還原黑色素、阻斷黑色素生成雙重機制,有效美白、透亮肌膚。維他命C也在膠原蛋白合成中扮演重要的角色,能刺激膠原蛋白生成,達到抗老化、緊緻的效果。
如何選擇富含維他命C的肌膚保養品?
- 維他命C很容易被氧化、變質,所以若成分未經特殊處理,瓶身要選擇不透光或深色的。
- 皮膚的細胞膜本身是脂肪,具有不透水性,所以維他命C需要與脂溶性物質混合才能滲透到肌膚裡,例如:含有油類成分的精華液、乳液、乳霜…等。
其他維他命在皮膚上的功效
- 維他命A
被廣泛應用於護膚品當中。可以調節角質代謝、減少由紫外線引起的皺紋形成、提高皮膚的彈性。 - 維他命B3
又名菸鹼胺(Niacinamide),為小分子(分子量僅 122)穩定物質,溫和且易穿透肌膚。可抑制黑色素轉移,進而達到肌膚美白及亮白。並可增加肌膚代謝、抗發炎、改善皮脂分泌量及緊緻毛孔等功效。 - 維他命B5
又名泛醇 (Panthenol)。有效增加肌膚保濕度、舒緩皮膚乾燥、皮膚泛紅、皮膚乾癢問題,且可有效促進皮膚修復,恢復健康肌理。修護受損肌膚且能附著於皮膚上,達到保濕的效果,使肌膚亮澤且保水。 維他命B5可改善及增加皮膚的保濕度,幫助細胞生長,有消炎作用和鎮靜作用,有助於癒合細小的傷口。
認真保養破除皮膚老化迷思
年齡≠肌齡
有些人可能已經50、60歲了,但是看起來卻像30幾歲,我們稱之為美魔女。 一部分或許是與個人的先天體質有關,但是有很大的原因是很早就開始努力的防曬、認真的保養、各方面生活都照顧得很好,此外遠離菸酒也是很重要的,每支香菸經過燃燒會產生7,000 餘種有害毒素,吸菸的尼古丁會讓血管收縮,會造成皮膚的血流供應量減少,除了會危害健康之外,對於皮膚也是不利的。 把保養基本功做好、正常的作息、良好的睡眠品質、營養均衡,再來就是保持心情愉悅,如此一來年齡就只是一個數字而已。